夏季喝水有三个黄金段 你选对时间了吗?

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夏季喝水有三个黄金段 你选对时间了吗?

2017-07-18 19:33来源:凤凰网

我们人体的70%都是由水组成的,任何细胞组织的生理功能必须在水环境中才得以正常发挥,所以人体只要缺水,就要影响生理机能,就可能成为疾病的诱因,感冒也和此有关。

引起感冒的病毒或细菌一般停留在嗓子、鼻子里,呆上4个小时后就开始繁殖,一旦繁殖的量达到一定程度便可能引起感冒。因此,不断将水咽下去时,咽部的细菌、病毒会随水下咽到胃里,胃酸的酸度很大,足以杀死它们,这就起到了预防感冒的效果。

人体对渴的感受会随着年龄的增长而慢慢变弱,老年人的渴觉感受最差,因此,学会判断自己身体是否缺水很重要。很多人只有在口干舌燥的时候才想起自己需要喝水,这是错误的。武警广东省总队医院营养科主任曾晶表示,“等到你感到口干的时候,事实上你的身体已经严重缺水。”

人体缺水会有什么严重的后果?60%以上心脑血管病人在清晨及上午10点发生心脑血管意外,这与早晨身体处于缺水状态有很大关系。

那么,到底夏季该如何喝水?

夏季喝水有三个黄金段你选对时间了吗?

记住夏季喝水的三个黄金段

第一,早晨空腹喝水对预防心脑血管疾病有很大帮助。

有研究表明,一个晚上一个人每晚平均排450ml水。血液的黏稠度一天24小时有生物钟现象,一般是半夜到早晨10点之间,血液黏稠度是最高。如果这个时间既有身体缺水,又是血液黏稠度最高的时候,很容易导致心脑血管病急症发作。早晨刷完牙易口干,你可以喝一杯温开水,早餐中的牛奶、豆浆、稀饭里面都有水,第二杯是隐性水。

第二,吃饭前喝水助消化。

喝水的目的是为了增加消化液,我们一天要产生10升消化液,消化液的主要成分就是水。有研究表明,水从嘴里的到全身每个细胞的一个过程是21分钟,因此应该在饭前30分钟喝水。

第三,睡前喝水最养颜。

如何判断你的身体是否缺水?

观察自己身体是否缺水,不是看口渴与否,一旦出现口渴,已提示身体处于严重缺水状态,因为只有当血液缺水而变浓,渗透压增加,这时候大脑才会发出口渴的反应。那么缺水的表现有哪些?

尿液呈黄色说明缺水。武警广东省总队医院营养科主任曾晶表示,“最直观的特征就是观察小便的颜色”,如果小便呈淡黄色,身体机能则正常,但如果呈现微黄甚至更深的颜色,则可能表明需要多喝水。随着血压下降和身体组织缺水,脱水者的肾脏会浓缩尿液甚至阻止尿液产生。尿液浓度随之增加,其颜色也会逐步加深,严重时呈深黄色甚至琥珀色。

口腔干燥舌头肿胀。身体缺水的第一信号是口渴。脱水会导致口干和舌头轻微肿胀,所以夏季要及时喝水。

便秘。消化系统吸收水分过量时,就会排便不畅。一旦身体水分匮乏,肠道即刻从身体其他部位调济水分,此时就会造成排便不畅。

皮肤缺乏弹性。脱水会降低皮肤弹性。医生通过“挤捏试验”快速检查皮肤弹性,判断病人是否脱水。

皮肤这个身体最大器官里的水,已经以“地方保护中央”的形式,把本该留在皮肤里的水,“谦让”给心脑肾这些重要器官了。所以缺水也是很多人皮肤干燥、起皱纹的本质原因。

头晕目眩。除了血流量和血压下降之外,脱水也会导致头晕目眩。其中一大关键信号就是快速站起时,突然头昏眼花。

疲惫。长期缺水容易导致血流量和血压下降,血液含氧量也随之下降。缺少足量氧气,肌肉和神经功能就会削弱,因而更容产生疲劳感。

那么,人体每天摄入多少的水分,才表示机体不缺水?水分的摄取量根据每个人的状况有别。正确的饮水不是“开怀畅饮”也不是“一饮而尽”,一般情况下,除了一日三餐中的汤水之外,一个人一天需要饮水1500毫升至2000毫升,但这是总量,要少量多次地喝进去,且入睡前也要适量喝水,因为睡眠过程中水分的蒸发不能小看。

基本上,一般人每天的水分摄取量建议为体重的30-70倍。以下是简单的算法:

喝水是有讲究的,如何正确喝水?

喝水温度有讲究——喝温不喝凉

喝水最重要是忌凉忌快。“水也是食物,其实这跟吃饭是一个道理,我们倡导少食多餐,无论是吃的还是喝的,都适用。”武警广东省总队医院营养科主任曾晶说,“夏天人体新陈代谢加快,喝水也有大学问,建议饮用与室温或者体温差不多温度的水。”

她解释,太冰的水或饮料容易使胃肠黏膜突然遇冷,从而使原来开放的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻;而过烫的水或饮料则有可能烫伤食道,严重者可能诱发食道癌。喝水的温度不能太热也不能太凉,最适宜的温度是10℃-30℃。因此,夏季补水,尤其是刚运动完后,切忌喝温度过低的水或饮料,以免发生意外。

喝水速度要控制——慢喝不快喝

不仅喝水的温度有讲究,喝水的速度也要控制,最好小口小口喝。喝水时,不少人习惯“豪饮”一番,但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液,增加心脏负担,人也容易把大量空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹胀,对健康并无好处。正确的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下,这样才能充分滋润口腔和喉咙,有效缓解口渴。

喝水时间要掌握——早喝不晚喝

当出现口渴心烦或乏力头疼等状况时,说明机体细胞已经开始脱水,此时再喝水已经是“被动饮水”。久而久之,人体就会长期处于一种潜在的缺水状态,不利于正常代谢。因此,喝水跟吃饭一样,也需要定时,变被动饮水为主动饮水,在感觉到“口渴”之前喝水。

多渠道补充身体水分——喝水也“吃”水

盛夏除了多次慢慢喝水外,应该多吃瓜果蔬菜,从而多渠道补充身体所需水分。黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水,更容易进入细胞。因此在喝水的同时,也要“吃”水。另外,水果蔬菜还富含各种抗氧化剂、多种矿物质及重要的B族维生素等,对增强人体免疫力、预防衰老、抵御疾病都大有好处。

天热喝水需补充钠——喝淡不喝甜

夏季流汗损失的不仅仅是水分,还有矿物质、维生素、氨基酸等。因此,天热时应喝些淡盐水补充钠,自制绿豆汤、柠檬水等不仅消暑降温,还能补充维生素等多种营养。

晨起喝淡盐水有助改善便秘。盐有清火消毒的作用,养成每天喝淡盐水的习惯,对改善便秘有直接效果。但健康人群晨起只需要喝温开水,切勿盲目补充盐水。“我们喝水的目的是促进胃肠蠕动,但如果喝太多盐水,身体内的钠过多,反而不利于健康。”早上喝淡盐水也不适合心脑血管患者,因为水里的盐分有让血压升高的风险。

需要提醒的是,各种甜饮料高糖、高能量,营养素也比较单调,并不推荐大量饮用,更不能用来代替白开水。

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